Search

10 Важни стъпки и 10 вкусни храни в борбата с излишните килограми

Updated: Jul 3, 2020



В днешно време вече сме заляти с океан от информация, бълващ най-различни методи за отслабване, различни диети, причини за наднормено тегло, а да не говорим за страшното количество разнообразни хранителни добавки, по които мнозина се подлъгват, че ще отслабнат здравословно „само за 14 дни“... И е нормално ситуацията да е такава. Все пак това е основна тема на „новото време“, която присъства в ежедневието на почти всеки модерен човек, завъртян в порочния кръг на напрегнатото ежедневие, пораждащо стрес и липса на балансиран хранителен режим.

Е, битката с килограмите и мечтата за постигане на стройно тяло изглеждат съвсем лесно постижими, когато знаем точно как да помогнем на тялото си в изгарянето на мазнините. За щастие съществуват няколко лесни стъпки, които могат да ни помогнат, без да се хвърляме в неизвестни диети, детокси и гладувания, криещи куп рискове за здравето. Обърнете специално внимание на следващите редове!




1. Пийте много вода – водата е жизненоважна за нашия организъм, тя е извор на живот. Дневно се нуждаем от минимум 8-10 чаши вода. Тя ще спомогне за освобождаването на мазнините от мастните депа и съответно по-лесно горене на калории.



2. Премахнете храните с висок гликемичен индекс - задължително трябва да се сбогувате с всички сладки и тестени изделия, безалкохолните напитки. Особено внимание обръщам на т. нар. „джънк фуд“ (junk food), което буквално означава „храна-боклук“ - чипсове, солети, пуканки, хамбургери, дюнери, пици на парче, панирани продукти и т.н. Списъкът е безкраен, затова се спираме само на някои от тях.



3. Увеличете протеините – по време на обработка на протеините /млечни продукти, яйца, месо, риба, соеви и др. продукти/ тялото изразходва повече калории, отколкото при обработката на простите въглехидрати. Хитро, нали? А знаете ли къде се случва цялата тази обратка? - В биохимичната лаборатория на тялото ни – черния дроб. Затова, препоръчвам да детоксикирате черния си дроб, преди да започнете какъвто и да било нов хранителен режим, за да имате максимални резултати от усилията си.



4. Консултирайте се със специалист, който да ви състави правилен хранителен режим, за да коригирате приема си на калории, в зависимост от желаните резултати, които искате да постигнете. Правилното разпределение на калориите през деня е в основата на балансирания хранителен режим, особено ако целта е калориен дефицит /загуба на тегло/ или просто здравословен начин на живот.

5. Не пропускайте закуската, тъй като през нощта нивата на кръвната захар падат, следователно, ако не закусите тялото ще започне да изразходва енергията от муските ни, натрупана под формата на мускулен гликоген. Но тялото ни е умно! При недостиг на хранителни вещества, особено на въглехидрати, организмът започва да складира мазнини, за да си има запаси, в случай, че пак го оставим без нужната доза глюкоза, следователно теглото се увеличава и в повечето случаи става наднормено. Повече по темата с кръвната захар може да прочетете на този линк тук!

6. Да не пропускаме закуската не е единственото условие, с което да регулираме теглото си. Трябва да не пропускаме и другите основни хранения, като интервалът между тях бъде не повече от 4-5 часа. След петия час гладуване вече предразполагате жлъчния мехур към образуването на жлъчни камъни, което след един определен период от време би довело до нежелани последици.

7. Употребявайте по-малко алкохол. От личен опит мога да потвърдя, че в 90-100 мл вино на вечеря няма нищо лошо, но прекомерното количество и употребата му в ранните часове крие своите рискове.

8. Избягвайте консервираните и полуготови храни.

9. Спортувайте! Повишавайки мускулната си маса, повишавате и основната си обмяна. Основната обмяна представлява енергоразходът на организма, при пълен физически и психически покой, за поддържането на основните функции на тялото като дишането, терморегулацията и циркулацията на кръвта. Мазнините, от своя страна, изгарят дори при покой, като така се предотвратява затлъстяване. Затова, за да отслабнете, трябва да увеличите своята мускулна маса, за да стимулирате основната си обмяна.



10. Изследвания показват, че голям процент от хората с наднормено тегло, са претърпели неуспех при спазването на диета, поради включени НЕтолерирани храни от организма им в хранителния режима. Изводът тук е , че колкото и полезна да се води дадена храна, то организмът ви ако не я толерира, не очаквайте успех каквато и диета да започнете. Решението е да проверите кои храни са толерирани от организма ви преди да започнете спазването на хранителен режим. Тази проверка се осъществява чрез анализа с уред за Вега тест, който дава 98% точност! Повече за самия анализ може да прочетете на следния линк тук.

Разбрахме за основните правила, които е препоръчително да се спазват, за да имаме здраво и добре изглеждащо тяло... и сега е време да се прехвърлим към по-приятна част от статитя... и това са храните, даващи най-добри резултати в практиката ми с борбата с наднорменото тегло.Ще останете изненадани от храните, които оказват подкрепа в борбата с излишните килограми. Всички изброени по-долу продукти присъстват в хранителните режими, които изготвям, стига да е налична поносимост към съответната храна. Резултатите са уникални... благодарение на:

1. Твърдите круши – включването на вкусния и хранителен плод в ежедневното ви меню не само ще подобри храносмилателната система, но и спомага за извеждането на натрупаните шлаки от организма. Освен това са с нисък гликемичен индекс и активизират обмяната. В допълнение твърдите круши съдържат веществото арбутин, което активизира обмяната.

2. Доматите – неизменна част от всяка диета, поради съдържанието на ликопен - каротеноид, притежаващ изключителна антиоксидантна активност и помагащ за изчистването на организма от вредните химически субстанции. Доматите активират хормона холецистокинин /невропептид/, който е отговорен за обмяната на веществата и разграждането на мазнините като стимулира чувството за засищане и притъпява глада.



3. Твърд кашкавал – противно на очакванията, че щом кашкавалът съдържа мазнини, то задължително би трябвало да спада към „лошите“ храни, опитът показва, че 50 гр дневно помагат в борбата с излишните килограми.

4. Зрял фасул – бобът е идеалната храна за загуба на тегло. Най-много за отслабване се ползва бял боб. Той блокира ензим алфа-амилаза, участващ в разграждането на нишестето. За загуба на тегло могат да се ползват всички сортове боб – зелен, червен или бял. Освен това фасулът спада към бавните въглехидрати и играе роля в понижаването кръвната захар.

5. Чесън – помага да се разрушат мастните натрупвания в тялото, освобождавайки адреналин, който ускорява метаболизма.

6. Яйца – 1-2 варени яйца дневно задължително присъстват в здравословния хранителен режим. Жълтъкът съдържа едни от най-важните хранителни вещества - витамини А, В12, К и D, калций, фолиева киселина и омега-3 мастни киселини. Белтъците на яйцето са богати на магнезий, калий, натрий и ниацин (витамин В3), който регулира нивата на кръвната захар. Яйцата са сериозен източник на холин /витамин В4/, който е един от най-важните витамини за добрата памет и здравата сърдечно-съдова система.

7. Кисело зеле - Колкото и странно да звучи, киселото зеле се оказва много по-полезно от прясното. Зеленчукът пречиства тялото от шлаките и токсините, като по този начин подобрява общото здравословно състояние. Причината зеленчукът да бъде подходящ в борбата с килограмите е неговата отрицателна калоричност. Въпреки че в 100 грама от продукта има само около 20 калории, той е тежък за храносмилателната система. В резултат на това организмът изразходва много повече енергия за преработка на зелето, отколкото получава от него. В допълнение получаваме и огромни количества витамини С, К и от група В, които засилват имунитета.

8. Чаша сутрешно кафе – кафето съдържа хлорогенова киселина, която не позволява развитие на нечувствителност към инсулина.



9. Извара или Котидж сирене - това не е просто протеин - това е бавно усвояващ казеин протеин, който е отлично изгражда мускулите. Голямото количество калций помага за баланса на кръвната захар, като доказано подобрява глюкозния метаболизъм, което на свой ред е превенция срещу диабет тип 2. Изследванията също така свързват калция с ускореното отслабване и загуба на мазнини, особено по отношение на упоритите коремни мазнини.

10. Полиненаситени мазнини - съдържат се във всички растителни масла, без кокосовото, палмовото и какаовото. Полиненаситените мазнини помагат да се усвои ликопенът от доматите. Затова ви препоръчвам чаена лъжичка растителна мазнина всеки път като добавка към салатата ви от домати или моркови.




Изборът е във вашите ръце... Здравето започва от днес!


Отказ от отговорност: Информация, споделена в статиите, е базирана на личен опит, изводи, проучвания и наблюдения, използвани са материали от външен източник – сайт, книга или други, които са упоменати. Всички материали публикувани в сайта nutrissy-life.com имат информативен характер. Информацията публикувана на този сайт не е предназначена да замести професионален медицински преглед и лечение.

Платформата nutrissy-life.com няма за цел да дава медицински съвети и да поставя диагнози, като материалите поместени в нея не бива да се тълкуват и използват като такива! Ако имате здравословен проблем, както и преди да започнете каквато и да е програма или хранителен режим, моля консултирайте се с личния си лекар.

Авторът на сайта не носи отговорност за разбирането и прилагането на информацията от трети лица.

Собственикът на сайта не носи отговорност за причинени психически или физически вреди при използване на предоставената информация без тя да е предварително съгласувана с квалифицирано медицинско лице.

Използването на материалите от сайта без изрично разрешение на автора е забранено.

38 views0 comments